핫한 다이어트 시도해보기, 스위치온 다이어트 시작
3주만에 지방대사를 활성화 시킨다는 스위치온 다이어트 시도해보는 리뷰 글
다이어트를 결심했지만 매번 실패를 반복하는 나라는 사람.. 꾸준히 매년 목표에 다이어트가 빠지지 않지만 올해에도 다이어트에 실패할 위기를 앞두고 있어서 이번에 방송에 자주 나오는 박용우 박사님이 개발한 스위치온 다이어트를 직접 시도해보기로 했어요. 이 다이어트는 단순한 체중 감량을 넘어, 대사 회복과 지방 대사 활성화를 목표로 하는 프로그램인데요. 이번주 처음으로 시도해보고 있습니다!!
우선 스위치온 다이어트가 무엇인지 살펴보면, 스위치온 다이어트는 단백질 셰이크 중심의 식단과 간헐적 단식을 결합해 지방 대사를 활성화하고 건강한 몸을 만들어주는 과학적인 방법이라네요. 저도 처음에는 좀 걱정했지만, 한주 정도 프로그램을 직접 따라가면서 느낀 변화들이 정말 신기할 정도로 긍정적이었답니다. 처음 첫주가 힘들지 꾸준히하면 올해 목표였던 다이어트 급하게 달성 가능할수 있지않을까 기대중입니다.
📄 스위치온 다이어트란?
스위치온 다이어트는 단백질 셰이크와 간헐적 단식을 결합해 체중 감량을 돕는 3주 프로그램
- 첫 주: 단백질 셰이크 위주의 식단으로 대사를 안정화합니다. 이 단계에서 몸은 새로운 식습관에 적응하며, 대사를 회복하고 체중 감량의 기초를 다져줍니다.
- 이후 주: 점차 일반 식사를 추가하며 주 1~2회 24시간 단식을 병행합니다. 이 단계에서 몸은 지방 대사를 활성화하여 효율적으로 지방을 연소하기 시작합니다.
- 운동 병행: 유산소 운동과 근력 운동으로 체중 감량 효과를 극대화합니다. 운동을 통해 대사율을 높이고, 근육량을 유지하거나 늘릴 수 있습니다.
저도 첫 주는 단백질 셰이크로 시작했는데, 솔직히 처음에는 약간의 공복감이 있더라고요. 하지만 며칠이 지나면서 몸이 적응되기 시작했고, 점점 더 에너지가 좋아지는 걸 느꼈어요. 두 번째 주부터는 일반 식사를 조금씩 추가하게 되는데, 다음주가 너무 기다려집니다….아무래도 두번째 단계가 되면 식단을 유지하기가 훨씬 수월할듯 하고 무엇보다 공복감을 줄이는 데에 허용 음식들이 정말 큰 도움이 될것 같습니다.
스위치온 다이어트 1주차: 체중 감량의 준비 단계
- 1~3일차:
- 하루 네 번 단백질 셰이크를 섭취합니다. 저는 그냥 한 브랜드가 아닌 이것저것 마셨어요.초코맛도 먹고 고구마맛도 먹고 ㅎㅎ
- 각 식사 사이에는 3~4시간 간격을 유지해요. 이 간격이 몸의 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 배고플 경우 아래 허용 음식을 섭취할 수 있습니다. 공복감을 느끼지 않도록 잘 관리하는 것이 중요합니다.
- 4~7일차:
- 아침과 저녁은 단백질 셰이크로 대체하고, 점심에는 현미잡곡밥 또는 흰쌀밥과 함께 채소와 단백질 음식을 섭취합니다. 이 단계에서는 몸이 새로운 대사 상태에 익숙해질 수 있도록 돕습니다.
허용 음식으로는 플레인 요거트, 연두부, 삶은 달걀, 오이와 당근 같은 채소 스틱, 소량의 견과류 등이 있어요. 저는 주로 플레인 요거트를 활용해서 배고픔을 달랬어요. 다만 양념이나 기름진 음식, 과자나 빵, 과일 섭취는 제한해야 한다는 점을 명심해야 해요. 첫 주에는 대사 전환이 일어나기 때문에, 이 과정에서 불필요한 당이나 기름을 피하는 것이 중요합니다.
첫 주는 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 전환하는 과정이라 공복감 관리가 중요했어요. 허용 음식들을 잘 활용해서 배고픔을 참아내고 나니, 몸이 점차 적응하며 변화를 느낄 수 있었어요. 특히, 3일 차부터는 체내 지방이 서서히 연소되기 시작하면서 몸의 에너지가 더 안정적으로 느껴졌어요. 이때부터 몸의 변화가 시작되는 느낌이 들었습니다.
스위치온 다이어트 2주차: 체중 감량 가속화 단계
첫 주를 성공적으로 마치고 나면, 2주차에서는 보다 다양한 식단이 허용됩니다. 이 단계에서는 체중 감량을 지속하면서도 몸에 필요한 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있도록 돕습니다. 특히, 일상적인 활동을 하기에 충분한 에너지를 공급하면서도 지방 연소를 계속 촉진하는 것이 목표입니다.
- 아침과 간식: 단백질 셰이크를 하루 두 번 섭취해요. 이로써 단백질 섭취를 안정적으로 유지하면서 근손실을 방지할 수 있습니다.
- 점심: 저탄수화물 식단을 유지합니다. 다른분들 스위치온 다이어트 후기 보니깐 현미밥과 닭가슴살, 그리고 샐러드를 곁들여 먹더군요. 단백질과 채소 중심으로, 탄수화물은 가능한 줄이는 게 좋다고 합니다.
- 저녁: 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 채소 위주의 식사를 합니다. 생선구이나 두부 요리를 자주 먹을 계획입니다.
이 단계에서는 블랙커피 한 잔과 소량의 견과류도 허용돼요. 저는 다른건 괜찮은데 커피 못마시는게 너무 이번주에 힘들었어요 ㅠㅠ
후기보니깐 2주차 동안에는 체중이 눈에 띄게 줄어드는 경험을 한다고해서 힘들지만 꼭 참고 다이어트를 이어가보려고 합니다. 아 이 시기에는 충분한 수분 섭취가 중요하다고 해서 저는 회사에 큰 텀블러 가져가서 하루에 물을 2리터 이상 마시려고 합니다
운동 가이드: 체중 감량 효과 극대화
스위치온 다이어트는 운동과 병행할 때 효과가 훨씬 좋다고합니다. 저는 유산소 운동과 근력 운동을 병행했는데, 몸의 변화를 눈으로 볼 수 있었어요. 운동은 지방을 태우고, 근육을 유지하면서 체중 감량을 돕는 핵심 요소예요.
- 유산소 운동: 매일 30분 이상 걷기, 조깅, 자전거 타기 등을 추천합니다. 저는 저녁마다 가벼운 조깅을 하면서 스트레스도 풀었어요. 특히 걷기 운동은 체지방 연소에 아주 효과적이어서 처음 시작하는 분들에게도 부담이 적어요.
- 근력 운동: 주 1회 아령이나 탄력 밴드를 활용한 근력 운동을 했어요. 사실 더 하고 싶었지만 쉐이크만 먹고 운동하자니 힘이 안나더라구요 저는 스쿼트와 플랭크를 추가로 했는데, 좀 어지럽다고 싶기도 했습니다. 그래서 유산소운동만 주로 했어요.
아무튼 몸에 무리가지 않게 컨디션 보면서 운동을 추가하세요
스위치온 다이어트의 장점
- 체중 감량뿐 아니라 건강 개선: 지방 대사를 활성화해 요요현상을 예방할 수 있어요. 저도 다이어트를 여러 번 시도했지만 항상 요요현상 때문에 어려움을 겪었는데, 스위치온 다이어트는 대사를 개선해 체중을 유지하는 데 큰 도움이 되었어요.
- 간단한 프로그램: 단백질 셰이크와 간단한 식단으로 누구나 쉽게 실천할 수 있습니다. 복잡한 레시피나 특별한 재료가 필요하지 않아서 바쁜 일상 속에서도 실천하기 쉬웠어요.
- 효율적인 시간 관리: 하루 24시간 단식으로 바쁜 현대인들에게도 적합해요. 저는 일하면서도 식단을 간편하게 준비할 수 있어서 매우 만족스러웠어요. 단식을 통해 하루 식사 준비 시간이 줄어들어 시간 관리에도 도움이 되었답니다.
스위치온 다이어트를 시작하고 나서 저는 단순히 체중이 줄어드는 것 이상으로 몸이 가벼워지고 활력이 돌아오는 것을 느꼈어요. 특히 요요현상이 적어 다이어트를 끝내고도 유지할 수 있는 점이 큰 장점인 것 같아요. 꾸준히 따라 하니 체중 감량이 어렵지 않고, 무엇보다도 건강한 생활 방식을 만들 수 있었어요. 대사 개선이 이루어지면서 더 이상 배고픔에 시달리지 않고, 자연스럽게 건강한 음식들을 선택하게 된다고 하는데 아직까지는 먹고싶은게 너무 아른거리는 첫번째 주였습니다 ㅎㅎㅎ
스위치온 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 데 그치지 않고, 건강하고 균형 잡힌 생활 방식을 만들어주는 프로그램입니다. 체중 감량을 시작하려는 분들, 특히 실패를 반복했던 분들에게 추천 드리고 싶어요. 오늘부터 시작해서 3주 후, 우리 내년까지 다이어트 목표 끌고 가지말고 올해 다 끝내고 가요 ㅎㅎㅎ 저도 스위치온 다이어트를 통해 다이어트 성공하고 싶습니다. 아무튼 아직 2주가 더 남았지만 2 주 후에는 분명히 더 건강하고 활기찬 저를 만나게 되겠죠? ✨많은 응원 부탁드립니다. 다음에 2주차 후기 가져올게요!
아! 가장 중요한 스위치온 다이어트 일주차의 몸무게는 -2킬로입니다! 앞자리 수가 바뀌었네요 ㅎㅎ
